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人如果長時間的固定某個姿勢不變，致使受壓椎間盤不能恢復到正常形態。椎間盤中的液體缺失使其越來越薄，外緣變得脆弱。這是漸進效應。正是這種退化使椎間盤容易破裂，迫使髓核脫出，壓迫神經或韌帶引起疼痛。

腰椎間盤突出愛找上什么人

腰椎間盤突出癥在特定的人群中容易發生，其主要是以下幾種人效易得病：

年齡

多發于25——50歲的人群，占總發病人數的75％以上。盡管這個年齡段為青壯年，但是椎間盤的退化已經開始了．特別是纖維環的退變更早，而腰椎退變要晚一些，這些退變的不同步，加上這個年齡段的運動量較大就易患病。

性別

男性發病要高于女性，這是由于男性從事體力勞動的機會更多、更重，腰部受損機會也更多。女性月經、懷孕、分娩等也可影響腰椎的功能，而且我國女性參加體育鍛煉機會較少，發病率也不低。

體重

過于肥胖和過于瘦弱的人都易患上腰椎間盤突出。肥胖者主要是自身重量超重而加重腰椎的負荷，增加了腰椎間盤突出的機會。瘦弱者由于肌肉少，對腰椎的保護作用較弱，所以易患本病。

發育

腰椎發育異常如腰椎骶化、骶椎腰化、骶椎隱裂、椎弓崩裂等，都會誘發病。

職業

腰椎間盤突出癥為常見病、多發病，廣泛地存在于各行各業中，但是重體力勞動者的發病明顯比輕體力勞動者要高；腦力勞動者、長期伏案工作、長期彎腰工作或搬重物的人發病率也比較高，因此體力勞動者要注意勞逸結含，腦力勞動者要加強鍛煉，提高腰肌的協調性。

遺傳

據國外醫學家統針表明家庭中有過腰椎間盤突出癥的人，發病率比家庭中沒有該病的人發病率高幾倍。

環境

長期在寒冷、潮濕的工作和生話環境中易產生肌肉炎癥、水腫，誘發本病。如長年在礦井下下作的人易得病。

腰椎間盤突出需要注意什么

正確的姿勢和鍛煉

不正確的坐姿

正確坐姿

不正確的姿勢

人們在日常生活、學習和工作中，需要各種不同的活動姿勢，養成了各自的習慣，其正確與否對人體有著重要的影響。因此，要求我們注意平時的站姿、坐姿、勞動姿勢，糾正不良姿勢和習慣，加強鍛煉，增強體質，尤其加強腰背肌功能鍛煉。

腰間盤突出患者在走路時多運用腹部肌肉，站立時不要雙腿同時并齊長時間站立。

正確的治療方法

只有正確的治療方法才會更好的控制病情，保守治療是首選療法，在經過多方正規系統的保守治療無效后，再選擇手術治療。真正需要手術治療的患者并不多，大多數都可以通過微創治療達到理想的效果。

正確和適當的運動鍛煉

運動鍛煉能改善肌肉血液循環，促進新陳代謝，增加肌肉的反應性和強度，松解軟組織的粘連，糾正脊柱內在平衡與外在平衡的失調，提高腰椎的穩定性、靈活性和耐久性，從而起到良好的治療與預防作用。

腰間盤突出的預防需注意動作宜“慢半拍”，運動前或做重體力工作前、或晨起后，身體各部肌肉和關節都在松弛狀態，如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤，易導致腰間盤突出的發生。

注意臥床休息

適當的休息可以有利于病情的控制，發病初期和治療期，因為關節韌帶比較松弛，炎癥較重，休息不好可能加重病情，睡硬板床是最基本的治療措施。

注意保暖

腰部已有損傷的人，需注意保暖，不受潮濕，免遭風、寒、濕的侵襲誘發損傷。

腰椎間盤突出應如何鍛煉

退步走

每天退步走40～60分鐘，以走完后微感疲勞，但不加重癥狀為度。

燕飛式

俯臥在床上，將上肢放置背后，然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次，每次鍛煉20～50次。

五點支撐

仰臥床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅持片刻，然后放下，重復數遍，以堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。

仰臥蹬車

仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10～15分鐘。

屈滾法

仰臥床上，屈膝屈髖，雙手抱膝。鍛煉時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈，反復操作5～6次。

仰臥起坐

每天早晚各一次，每次做10～20個。

引體向上

身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反復多次。

游泳

注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，并在游泳前要進行充分的準備活動，游泳的時間不宜過長，運動中要有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。